West Coast Swing Übungsreihe Teil 4: Drehungen

Drehungen in West Coast Swing

In West Coast Swing tanzen wir viele Drehungen. Die meiste Zeit drehen zwar die Follower, aber die Leader kommen auch oft dazu. Es gibt zwei Arten von Drehungen:

• die stationäre Drehung
• die gelaufene Drehung

Für alle Drehungen ist es erstmal ganz wichtig

• das Gewicht vorne auf dem Ballen zu haben und in Balance zu stehen
• den Spot zu halten

Zu dem Spot kommen wir auch gleich.

Was ist der Spot?

Der Spot ist ein Punkt, den wir beim Drehen die ganze Zeit anschauen. Einen Spot halten bedeutet also einen Punkt zu fixieren und ihn so lange anzuschauen, bis die Drehung vorbei ist.

Den Punkt solltest Du dir so aussuchen, dass er auf Deiner Augenhöhe ist.

Übung zum Spot halten:

Stelle dich am besten vor eine weiße Wand. Klebe auf diese Wand einen Punkt, oder irgendetwas was Du anschauen möchtest. Dieser Punkt sollte auf deiner Augenhöhe sein.

Wenn der Punkt klebt, stelle dich etwas weiter weg von der Wand (mindestens 3 Meter Abstand).

Fange nun an rechs herum zu drehen. Hierbei geht Deine Rechte Schulter zurück. Versuche den Punkt ununterbrochen anzuschauen, indem nur dein Körper dreht. Der Kopf bleibt vorne bei dem Punkt. Bleibe stehen, wenn Du nicht mehr deinen Körper ohne Kopf drehen kanst. Nun drehe ganz schnell deinen Kopf dem Körper hinterher, dass Du den Punkt von der anderen Seite siehst. Drehe dann erst deinen Körper hinterher, bis Du wieder gerade vor dem Punkt angekommen bist. Je schneller Du deinen Kopf drehst, desto besser kannst Du den Punkt fixieren.

Der Kopf macht immer eine Bewegung, als ob Du “Nein” sagen würdest.

Hier der Ablauf in abgetrennten Schritten:

Nachdem Du den Punkt an der Wand befestigt hast.

1. Punkt an der Wand mit Blick fixieren.
2. Körper rechts herum drehen. Dabei bleibt der Kopf und der Blick vorne bei dem Punkt ( Kopf ist jetzt über der linken Schulter).
3. Drehe soweit, bis der Kopf nicht mehr vorne bleiben kann.
4. Rotiere den Kopf schnell rechts herum, bis Du wieder den Punkt anschauen kannst ( jetzt ist der Kopf über der rechten Schulter).
5. Bewege den Körper jetzt weiter rechts herum, dem Kopf hinterher.
6. Nun stehst Du wieder in der Ausgangsposition.

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Wenn Dir bei dieser Übung schwindelig wird, hast Du nicht nur den Punkt angesehen, sondern auch andere Gegenstände in dem Raum.

Oft bemerkt man es nicht, wie man außer dem einen Punkt noch andere Sachen anschaut. Am besten hilft es wenn Du eine Kamera aufstellst und dich kurz beim Drehen filmst. Achte beim Anschauen wie schnell Du deinen Kopf rotierst. Schaue auch darauf, ob dein Kinn parallel zum Boden ist- ob der Kopf gerade bleibt. Vermeide es deinen Kopf abzuknicken, denn bei einer schnellen Bewegung kannst Du dich verletzten. Bleibt der Kopf gerade, kann nichts passieren.

Statt einer Kamera kannst Du auch eine weitere Person holen, die sich vor dich stellt und als Punkt funktioniert. Die Person kann Dich auch gleich korrigieren, wenn Du nicht schnell den Kopf drehst, oder er nicht gerade bleibt.

Sobald Du dich hier wohl fühlst, fange an etwas schneller zu drehen.

Mache mehrere Drehungen hintereinander. Wenn Dir schwindelig wird, drehe Dich kurz in die entgegengesetzte Richtung.

Jetzt mache die gleiche Übung nochmal, drehe aber dieses mal links herum. Die linke Schulter geht nun zurück.

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Wenn Dir bei dieser Übung nicht mehr schwindelig wird, kanst Du anfangen auf einem Bein zu drehen.

Übung für Drehungen auf einem Bein:

Stelle Dich auf deinen linken Fuß. Den rechten Fuß kannst Du gestreckt zur Seite abstellen, allerdings so, dass kein Gewicht drauf ist! Heißt den Fuß kannst Du jederzeit abheben ohne umzufallen. Nimm nun die Arme hoch, so dass sie parallel zum Boden sind. Der linke Arm zeigt nach vorne- wie dein linker Fuß, der recht zeigt zur Seite-wie dein rechtes Bein.

Danach schließe den rechten Arm und den rechten Fuß und drehe ganz langsam ein Mal links auf dem Platz herum. Du wirst sehen, dass Du nicht viel Schwung holen musst, um nur eine Drehung zu machen.

Kleiner Tip:

Als Hilfe kannst Du deinen Körper ganz leicht nach rechts rotieren, um Schwung zu holen und dann links rum drehen. Es ist das gleiche wie eine Prep vor jeder Drehung im West Coast Swing.

Hier ist es wichtig wieder nur einen Punkt zu fixieren und nur auf dem linken Fuß zu drehen. Heißt Dein Gewicht ist die ganze Zeit auf dem linken Fuß geblieben!

Nachdem Du wieder vorne angekommen bist, verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß.

Hier die Übung in getrennten Schritten, wir drehen dieses Mal rechts herum:

1. Gewicht ist auf Rechts, linkes Bein ist zur Seite ausgestreckt.
2. Rechter Arm ist vor dir, linker Arm zeigt zur Seite.
3. Rotiere ganz leicht nach links, um Schwung zu holen.
4. Schließe Deinen linken Arm und das linke Bein.
5. Drehe auf dem rechten Bein rechts herum.
6. Fixiere stehts den Punkt vor dir!

Mache diese Übungen jeden Tag, es reicht vollkommen sich nur wenige Minuten damit zu beschäftigen. Du wirst sehen wie schnell Du Fortschritte machst und wie Du mehr und mehr Spaß beim Drehen hast! Vor allem im West Coast Swing mit einem Partner.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Üben!